Descubra a melhor hora de ir para cama para dormir melhor

Quando foi a última vez que alguém mandou você ir para a cama? Ainda se lembra? Você morria de raiva de ter que abandonar o videogame, a TV ou, quem sabe, um livro para ir se deitar, não é mesmo? Embora esses momentos te contrariassem, saiba que era verdade quando diziam que era tudo para o seu bem — pelo menos se levarmos em conta que você tinha horários fixos para acordar..

  Mas hoje quem controla seu tempo de sono é você mesmo. Então, se você definiu a hora de se deitar, por exemplo, às 22h30 e, frequentemente, quando se dá conta já é quase meia-noite, é hora de acertar as contas com o seu relógio biológico. Afinal, seu tempo de sono é uma das poucas coisas que você pode controlar e, quanto mais você quiser acordar cedo e ser mais produtivo, mais você vai querer evitar o modo zumbi. É bem provável que você tenha compromissos rotineiros pela manhã, então é necessário entender melhor suas próprias necessidades biológicas e fazer os ajustes necessários para não dormir de menos nem demais. E isso significa deitar-se e levantar-se nas horas certas, de preferência constantes.

  Sua avó já dizia que dormir 8 horas por dia é o esquemão para manter sua saúde bacana (ou “nos trinques”, que tem vó mais modernosa que fala assim, mesmo). Fato, você realmente precisa dormir bem para manter-se saudável. Todavia, o conselho das 8 horas não é verdade absoluta. Pesquisas científicas mostram que o tempo de sono ideal varia um pouquinho de pessoa para pessoa. E agora, vovó? Bem, a melhor forma de encontrar seu tempo ideal de sono é conduzir alguns testes para descobrir quanto — e quando — você precisa dormir para que acorde naturalmente.

 O teste é um experimento mirabolante… Mentira, não é tão mirabolante assim. Na verdade, é bem fácil: o doutor Michael Breus, do Insomnia Blog, aconselha contarmos 7,5 horas desde o momento em que acordamos (uma pessoa comum tem 5 ciclos de sono que duram cerca de 90 minutos, por isso que contamos 7 horas e meia). Daí, devemos configurar o alarme para avisar a hora de ir para cama, como costumamos fazer para acordar. Se você despertar 10 minutos antes do seu alarme começar a berrar, depois de 3 dias, esse é seu tempo de sono ideal. Senão, tire 15 minutos do seu horário de ir dormir a cada 3 dias, até que você consiga acordar um pouco antes do alarme. Claro que estamos falando de um despertar natural, sem aquele estresse que você tem quando tem receio de perder a hora. Por isso é necessário tirar a prova durante alguns dias.

Por exemplo, se você acorda às 6h30 toda manhã, estabeleça seu alarme para ir dormir às 22h30. E é bom que o relógio te lembre disso algum tempo antes, o suficiente para dar tempo de se preparar tranquilamente para o sono.

Segundo os médicos, não restringir o horário que você vai para cama pode te fazer sofrer problemas hormonais como aumento de apetite, perda de horas de sono, além de provocar o clamor da sua barriga faminta em horários não muito adequados para alimentação. É, isso mesmo: dormir mal engorda e traz ainda outros problemas. Indo para a cama na hora certa, você evita insônia, seus hormônios ficam lindamente balanceados e seu metabolismo vai fluir suavemente. Sucesso garantido!

Agora, imagina que maravilha acordar na hora certa, sem o soar do alarme, e dormir quando você precisa. Coisalindadedeos, né? Vale o pequeno experimento. Aí sim… será mais fácil ter boas noites. E bons sonhos! Zzzzzz…

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